ما هي الاأدوات الفعالة لمكافحة الاكتئاب واستعادة السعادة والحيوية في حياتنا ملخص كتاب الشعور الجيد

إنه كتاب "Feeling Good" الشعور الجيد للدكتور ديفيد د. بيرنز، وهو كنز ثمين فيه أفكار وتقنيات استثنائية قد تغير حياتك إلى الأبد. .كتاب الشعور الجيد ،"Feeling Good" هو كتاب مهم يركز على العلاج السلوكي المعرفي للتغلب على الاكتئاب وتحسين الحالة العاطفية. كتاب يعطينا أدوات فعالة لمكافحة الاكتئاب واستعادة السعادة والحيوية في حياتنا. و يعتبر من الكتب الأكثر شهرة في مجال الصحة النفسية . ترجم إلى العديد من اللغات و، حقق نجاحًا كبيرًا، أصبح أحد الكتب الأكثر مبيعًا في مجال العلاج النفسي. اذا قريتي هاد الكتاب وأنصحك بقرائته ، غادي تكتشف انه كتاب فعلا قوي. صاحب كتاب "Feeling Good" هو الدكتور ديفيد دي بيرنز. د. طبيب نفسي ومؤلف مشهور في مجال العلاج النفسي. قدم العديد من الأعمال الرائدة في علم النفس والعلاج السلوكي المعرفي، وهو معروف بأسلوبه البسيط والعملي في تقديم المعلومات والتوجيهات للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والتوترالعاطفي. قام أيضًا بتأسيس معهد Feeling Good Institute وهو مركز تدريب وعلاج يهدف إلى تعليم الأشخاص التقنيات المرتبطة بالعلاج السلوكي المعرفي وتحسين حالتهم العاطفية ونوعية حياتهم. على مدار حياته المهنية، قام د. ديفيد دي بيرنز بالعديد من الأبحاث والنشرات العلمية في مجال العلاج النفسي . وقد ترك بصمة واضحة في المجال وأثر كبير على العديد من الأشخاص الذين استفادوا من تقنياته ومنهجيته في مواجهة التحديات العاطفية والنفسية في حياتهم. ايوا ندوزو داب للكتاب.. في إحدى محاضراته، تحدث الدكتور ديفنز عن الاكتئاب و اسباب الاكتئاب و كيف تمكن من العثور على الأمل للشفاء. ، يقول ديفنز الاكتآب هو أشد ما يمكن أن يعاني منه الإنسان. يقول كان لديه مر ضى يد عو ن ليل نهار ان يصابو بالسرطان، من أجل أن يموتو بكرامة، بدل اللجوء إلى الانتحار. يضيف ان هذا من أسوأ الاشياء التي يمكن أن تحصل للبشر. يحكي قصته حين انهي دراسته و بدا بحثه في الاكتآب. و كان داىما يتساءل : لماذا نحن مكتئبون؟ ما هو السبب؟ كنت أرى أن الاكتئاب سببه خلل كيميائي في الدماغ، و كنا نعطي الأدوية كعلاج..لكن كانت لدينا مشكلتين :الأولى هي بحثنا الذي قمنا به و الذي يؤكد ان عدم التوازن في الدماغ ليس هو السبب الوحيد في الاكتئاب، ثانيا الأدوية التي كنت اعطي بكمية كبيرة للمرضى لم تساعدهم ساعدت القليل منهم. و من هنا بدأت رحلته عن البحث عن كيفية التغلب على الاكتئاب والقلق والشعور باليأس. 🖍️أحد الأفكار الرئيسية في الكتاب هو مفهوم التحليل العقلاني، حيث يشجع الكاتب القراء على تحليل وتقييم أفكارهم السلبية بشكل منطقي وواقعي. و هاد التحليل العقلاني أداة قوية لتحدي الأفكار المعتقدة السلبية وتحويلها إلى أفكار إيجابية وموازنة. و هنا كيشرح لنا الكاتب و الدكتور كفاش كنشوهو أفكارنا و كنغيروها. و أعطانا قائمة تتكون من عشرة تشوهات معرفية. 1/ ااتفكير في كل شيء او لا شيء، فأنت تعتقد انك اما ان تكون جيدا في هذه المهارة او لا تكون جيدا ابدا في يوم من الايام. هذا النوع من التشويه المعرفي يقوم على اساس المبالغة في حدث سلبي، فبدلا ان تقول انه فشل عابر فانك تعمم الفشل على جميع تجاربك. كتبدا تقول مع راسك لن أنجح ابدا في هذا.. هذا يسمى التعميم المفرط، و استبعاد الإيجابيات، و القفز الي الاستنتاجات.. من خلال هذه التشوهات يمكننا أن نفهم أن المشاعر لا تعكس الحقيقة و إنما هي مجرد انعكاسات لأفكارنا. 2/التشوهات المعرفية : عندما تصف شيئا على أنه سلبي فانك تقوم بتشوهات معرفية لأنها تخلق افكار مشوهة تؤدي إلى مشاعر غير سارة. يجب أن نظل واقعيين بالنسبة لهذه التفسيرات. لنفترض انك ذهبت إلى المسرح..عرضت مسرحية و هاد الشو فشل، الناس ملت و خرجت بحالها، فأنت كتحكم على راسك بالفشل، صافي ما عرفتش نمثل، و عمري ما غادي نعرف وانا فاشل.. كاين ن ع ثاني من التشويه المع في. مثلا درتي محتوى جيد في القناة ديالك و كل شي مزيان، جا شي واحد واحكم على المحتوى كامل بالفشل حيث واحد الجملة ما مكتوباش مزيان ، التعليق على فكرة واحدة غادي يخلينا نبقاو نفكرو فيها حياتنا كلها... و هذا يسمى التصفية الذهنية السلبية. 3/ لا تفكر في الماضي فليس لك عليه أي قرارات. واش الماضي غادي يرجع و انت تقرر تصلحو؟؟ 4/ لا تفكر في أراء الناس فيك لان الناس يبحثون دائما عن السلبيات في اي موقف. بالإضافة إلى ذلك انت ليس لديك اي سلطة على اراء الآخرين و قراراتهم. 5/ : القفز الي الاستنتاجات. مثلا عملت حادثة و أكد لك الأطباء انه لا شيء عندك و انك تجلس ثلاث ساعات في المستشفى و هنا يبدأ الحوار الداخلي و القفز الى الاستنتاجات، سيحدث لي تشوهات في المخ و ستتخلى عني زوجتي الي آخره. هذه مبالغة في توقعاتك و التفكير في اشياء غير واقعية. هاد القفز إلى الاستنتاجات ينقسم إلى نوعين :قراءة الأفكار كانك تقرأ الطالع... و فكرة الاحساس، انا احساسي قال لي ان هاد الإنسان سيء، احساسي قال لي انني غادي نفشل في هاد الحاجة... شنو غادي يخبر عليك احساسك؟ و خدم عقلك و خدم المنطق.... 6/التضخيم و التصغير : الكمال هو أكبر وهم للانسان ، انه ببساطة غير موجود في الكون اذا كنت تبحث عن الكمال فراك كتنتظر الوهم... حنا بعد من قديم الزمان و حنا كنسمعو الكمال لله... ملي كبرنا وصلنا لقسم البكالوريا لينا نتفلسفو و اعطيتها مفهوم اخر،. حكا ما بغاوناش نزيدو لقدام... نرجعو للم ضوع... من بين تشوهات الأفكار كذلك التضخيم، و يطلق عليه أيضا الكارثة، لأنك تحول كل شيء إلى وحش مرعب. و الصغير و هو عكس التضخيم. تصغير صفاتك الجيدة او تصغير عيوب الآخرين. هذا ما يسمى أيضا خدعة المنظار. 8/الاستدلال العاطفي :هو أن تاخد عواطفك كدليل على الحقيقة كان تقول "كنحس براسي مشي هو هداك، ما دمت اشعر انني سيئ فأنا سيئ بالفعل. هذا تفكير مضلل لان أفكارك و معتقدات هي التي حددت مشاعرك و ليس العكس..